하루 8시간, 멜라토닌 효능과 식물성 영양제 고르는 꿀팁

 

 

현대인들은 불면증, 피로감, 수면 부족과 같은 문제를 겪는 경우가 많습니다. 이와 관련해 많이 언급되는 것이 바로 멜라토닌입니다.

 

수면과 각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬으로 우리가 매일 밤 푹 잘 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 오늘은 멜라토닌이란 무엇인지, 식물성 멜라토닌의 장점, 효능, 과다 섭취 시 부작용까지 멜라토닌에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.

 

멜라토닌이란?

우리 몸의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 더 많이 분비되어 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 쉽게 말해, 몸에 "이제 잘 시간이다"라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 특히 수면-각성 주기를 조절하며, 장기 여행 시 생기는 시차 적응에도 도움을 줍니다.

• 밤에 많이 생성되고 낮에는 분비량이 줄어듭니다.
• 빛에 민감하기 때문에 인공조명이 강한 환경에서는 분비가 억제될 수 있습니다.
• 나이가 들수록 분비량이 줄어드는 경향이 있어, 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

왜 식물성 멜라토닌인가?

과일, 채소, 곡물 등 자연식품에서 소량 존재하는 멜라토닌을 말합니다. 이는 체내에서 호르몬으로 작용하기보다는 분비를 촉진하는 역할을 합니다.

 

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식

• 체리: 천연 멜라토닌 함량이 높은 과일로 알려져 있습니다.
• 바나나: 마그네슘과 함께 멜라토닌 분비를 돕습니다.
• 토마토: 항산화 성분과 함께 멜라토닌도 함유되어 있습니다.
• 곡물(오트밀): 트립토판과 멜라토닌이 들어 있어 건강한 수면을 돕습니다.

부족 시 생기는 문제

멜라토닌이 부족하면 수면의 질이 저하되어 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 불면증으로, 깊은 잠을 이루기 어렵거나 밤새 자주 깨는 문제가 생깁니다. 이로 인해 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴와 같은 인지 기능 저하가 나타날 수 있습니다.

 

장기적으로는 면역력 약화와 함께 감염 질환에 더 취약해지고, 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 늘어나 심혈관 질환이나 우울증의 위험도 증가합니다.

또한, 생체 리듬이 깨지면서 체중 증가나 호르몬 불균형 등 대사 관련 질환이 나타날 가능성도 높아집니다.

 

단순히 수면 문제를 넘어서 전반적인 건강에 영향을 미치기 때문에, 이를 해결하기 위해 생활 습관 개선과 필요한 경우 영양제 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.

효능과 과다 섭취 부작용

효능

• 면역력 강화: 강력한 항산화제로, 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.
• 심혈관 건강: 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
• 스트레스 감소: 콜티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 억제합니다.

과다 섭취 부작용

• 졸음 과다: 낮 동안 지나치게 졸리거나 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 생체 리듬 혼란: 장기 복용 시 의존도가 생길 가능성도 있습니다.
• 소화기 문제: 구역질이나 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

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영양제 고르는 팁

• 식물성 멜라토닌: 자연 유래 성분으로 만들어져 체내 흡수율이 높고 부작용이 적습니다.
• 1일 권장량: 1~5mg(전문가 상담 권장)
• 복용 시간: 취침 30분 ~ 1시간 전
• 추가 성분: 마그네슘, 비타민 B6 등 수면 개선에 도움을 주는 성분이 포함된 제품 또한 효과적입니다.
• 복용 형태: 알약, 가루, 구미(젤리) 등 자신에게 맞는 형태를 고르면 편리합니다.

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멜라토닌은 수면 개선뿐만 아니라 다양한 건강 혜택을 제공하는 중요한 호르몬입니다. 특히 식물성 멜라토닌 음식이나 영양제를 활용하면 자연스럽고 건강하게 수치를 높일 수 있습니다. 하지만 과다 섭취로 인한 부작용을 피하기 위해 적정량을 지키고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

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